Se lancer dans un voyage vers une meilleure santé commence souvent par un nouveau regard sur ce qu’il y a dans votre assiette. Des habitudes alimentaires saines sont un tremplin crucial vers un bien-être durable, et tout commence par un plan. Dans « [Habitudes alimentaires saines : Planification facile des repas] », nous découvrirons l'art et la science de la transformation de votre alimentation. De l’identification de vos tendances alimentaires actuelles à la mise en œuvre de conseils pour la planification des repas et de stratégies nutritionnelles économiques, notre guide est votre fidèle compagnon pour adopter des habitudes alimentaires saines et durables. Que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez affiner vos choix alimentaires, préparez-vous à nourrir votre corps et à vous simplifier la vie, un repas à la fois.
Quelles sont les premières étapes pour développer de saines habitudes alimentaires ?
Réfléchir et identifier vos habitudes alimentaires actuelles est primordial lorsque vous vous lancez dans le voyage vers une alimentation plus saine. Commencez par suivre votre consommation pendant une semaine, en notant tout ce que vous mangez et buvez. Cette technique d’autosurveillance peut révéler vos habitudes alimentaires, vos préférences et les domaines à améliorer. Comment pouvez-vous réfléchir et identifier vos habitudes alimentaires actuelles ? En tenant un journal alimentaire, en observant vos choix de repas, la taille des portions et la fréquence de vos repas, ainsi que votre consommation d'eau et de collations tout au long de la journée.
Une fois que vous aurez une idée claire de vos habitudes actuelles, vous pourrez commencer à remplacer les comportements moins sains par des comportements plus bénéfiques. Remplacez les aliments riches en calories et pauvres en nutriments par des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Essayez de réduire votre consommation de graisses saturées, de sucres ajoutés et de sodium. Pour vous inspirer sur la création de nouveaux comportements alimentaires plus sains, le CDC propose une ressource complète sur manger sainement pour les débutants.
Renforcer de nouveaux comportements alimentaires sains est essentiel pour réussir à long terme. Les habitudes pour une alimentation saine comprennent l’incorporation de divers aliments pour assurer la diversité des nutriments, la planification des repas et la consommation régulière de repas équilibrés. Pour commencer, utilisez des stratégies telles que préparer une liste d’épicerie avec des options saines et cuisiner des repas à la maison pour avoir un meilleur contrôle sur les ingrédients. De plus, pratiquer une alimentation consciente – en prêtant attention au goût, aux textures et aux couleurs de vos aliments et en les mâchant lentement – peut améliorer votre expérience de repas et éviter de trop manger.
Les principales habitudes à remplacer pour une alimentation plus saine s’étendent à d’autres changements de mode de vie, comme rester hydraté avec de l’eau plutôt que des boissons sucrées et donner la priorité au petit-déjeuner. La consommation de féculents comme le pain, le riz et les pâtes devrait représenter un peu plus d’un tiers de votre alimentation. L'inclusion quotidienne d'au moins cinq portions de divers fruits et légumes offre des vitamines et des minéraux essentiels et peut provenir de sources fraîches, congelées ou en conserve.
L'activité physique est une habitude complémentaire à une alimentation saine ; il soutient le métabolisme et la santé globale. Les adultes devraient limiter leur consommation de sel à 6 grammes maximum par jour pour diminuer le risque d’hypertension. Quant à l’hydratation, essayez de boire 6 à 8 verres de liquide par jour, qui peuvent inclure de l’eau, du thé et du café.
De plus, adopter de saines habitudes alimentaires implique de comprendre les proportions des cinq principaux groupes alimentaires pour assurer une alimentation équilibrée. Des lignes directrices telles que le Guide Eatwell peuvent aider à déchiffrer ces portions et fournir une représentation visuelle de la façon de construire une assiette saine.
Le maintien de ces nouvelles habitudes pour une alimentation saine est un processus continu. Fixer des objectifs précis et réalistes, rechercher le soutien de vos amis et de votre famille et célébrer vos réussites contribuent tous à renforcer ces choix et comportements plus sains. En intégrant progressivement ces changements, une alimentation saine pour les débutants peut se transformer en un engagement à vie en faveur du bien-être et de la vitalité.
Comment la planification des repas peut-elle conduire à une alimentation plus saine ?
Lorsqu’on plonge dans le monde de l’alimentation saine, on peut se demander : « Quelles stratégies puis-je utiliser pour planifier efficacement mes repas ? La réponse tourne autour de l’organisation et de la prospective. En mettant en œuvre des stratégies de planification des repas telles que la création d'un menu hebdomadaire, la préparation de listes d'épicerie mettant l'accent sur les produits frais et le temps consacré à la précuisson et aux portions des repas, les individus peuvent établir un cadre pour des habitudes alimentaires plus saines.
La planification des repas est fondamentale pour assurer une alimentation équilibrée. Cela évite les décisions impromptues qui conduisent souvent à des choix moins nutritifs et permet d’inclure une variété d’aliments tout au long de la semaine. Des repas diversifiés et planifiés garantissent que tous les groupes alimentaires et les nutriments nécessaires sont représentés, atténuant ainsi le risque de carences nutritionnelles et favorisant la santé globale.
L’un des avantages importants de la préparation des repas à l’avance est l’impact positif sur de saines habitudes alimentaires. Lorsque les repas sont pensés à l’avance, la tentation est moindre de s’adonner à la restauration rapide ou aux collations transformées. Au lieu de cela, grâce aux repas préparés à l’avance, les individus ont facilement accès à des options nutritives qui correspondent à leurs objectifs de santé. De plus, la préparation des repas peut permettre de gagner du temps pendant les journées de semaine chargées et de réduire le stress associé à la question « Qu'est-ce qu'on mange pour le dîner ? »
Les avantages d’habitudes alimentaires saines sont nombreux et vont de l’amélioration des niveaux d’énergie à une meilleure gestion des maladies chroniques. Passer en revue des conseils diététiques pratiques, comme incorporer quotidiennement au moins cinq portions différentes de fruits et légumes et modérer la consommation de graisses saturées et de sucre, peut renforcer davantage un plan alimentaire bénéfique. Les adultes sont également encouragés à limiter leur consommation de sel et à rester hydratés en buvant de l’eau, sans oublier l’importance de bien commencer la journée avec un petit-déjeuner sain.
Il est également recommandé d'impliquer des aliments comme les féculents, qui devraient représenter un peu plus d'un tiers de l'alimentation, et des options riches en protéines comme le poisson, en particulier les variétés grasses pour leurs acides gras oméga-3. La composition de chaque repas peut être gérée avec plus de précision lors de la préparation, réduisant ainsi le risque d'apport calorique excessif et favorisant la gestion du poids.
Le respect de ces directives et une activité physique régulière créent une synergie qui favorise le bien-être et peut contrecarrer l’apparition de problèmes de santé graves. La pratique de la planification des repas s’impose donc comme un outil essentiel dans la quête d’un mode de vie sain.
Pour une compréhension plus approfondie, il est très utile d’explorer des ressources telles que l’article « Les meilleures habitudes alimentaires saines selon un diététiste », où l’on peut trouver des conseils et des stratégies supplémentaires pour des habitudes alimentaires plus saines. Grâce à la planification des repas et à l’adoption de ces conseils, le cheminement vers une alimentation plus nutritive et équilibrée peut être à la fois réussi et durable.
Existe-t-il des moyens abordables de maintenir de saines habitudes alimentaires ?
Quelles astuces peuvent m’aider à manger sainement sans me ruiner ? Vous pouvez manger sainement avec un budget limité en achetant des aliments entiers en gros, en optant pour des produits de saison et en minimisant le gaspillage alimentaire.
Manger sainement tout en surveillant votre portefeuille nécessite un mélange de shopping avisé et de compréhension de la valeur des aliments. Les aliments entiers comme les céréales, les haricots et les lentilles peuvent être achetés en gros, ce qui vous permet d'économiser de l'argent à long terme. Optez pour des fruits et légumes de saison pour en avoir plus pour votre argent ; ils ont tendance à être moins chers et plus frais. De plus, utiliser tout ce que vous achetez et faire preuve de créativité avec les restes peut éviter le gaspillage inutile et économiser de l’argent.
Comment puis-je acheter intelligemment des aliments nutritifs ? Être stratégique quant au lieu et à la manière dont vous faites vos achats, utiliser des coupons, acheter des marques de magasin et respecter une liste d'épicerie peut conduire à des achats plus intelligents et à une alimentation nutritive.
L’élaboration d’un plan de match pour l’épicerie est essentielle. Cela signifie surveiller les soldes, couper les coupons et être ouvert aux marques de magasins qui offrent souvent la même valeur nutritionnelle à une fraction du coût des grandes marques. Faites une liste de courses et respectez-la pour éviter les achats impulsifs qui peuvent s'additionner à la caisse. Et n'hésitez pas à acheter des produits surgelés ou en conserve qui peuvent offrir une commodité et une durée de conservation plus longue sans sacrifier les avantages nutritionnels.
La préparation des repas peut-elle m'aider à respecter un budget tout en maintenant une alimentation saine ? Oui, la préparation des repas peut vous aider à économiser de l’argent et à manger plus sainement en vous permettant d’acheter en gros, de profiter des soldes et de réduire la tentation de manger au restaurant.
La préparation des repas est votre alliée économique. En préparant les repas à l'avance, vous pouvez acheter des ingrédients en gros, souvent à prix réduit, et capitaliser sur les ventes. Cette habitude atténue non seulement la panique habituelle du « Qu'est-ce qu'il y a pour le dîner ? » mais cela diminue également la tendance coûteuse à acheter des plats à emporter sur un coup de tête. Cela signifie également que vous pouvez cuisiner de plus grandes portions à congeler pour plus tard, garantissant ainsi de toujours avoir un repas sain à portée de main.
La transcription du Le NHS fournit des lignes directrices pour une alimentation saine, fusionnant efficacement les conseils diététiques clés avec des conseils pratiques et économiques. Par exemple, il recommande que les féculents représentent un peu plus d’un tiers de votre alimentation. Les aliments comme les pommes de terre et le riz ne sont pas seulement des sources d’énergie fondamentales, ils sont également faibles en gras et riches en fibres, surtout lorsque vous choisissez des versions à grains entiers.
Cela souligne également l’importance de diversifier son alimentation avec au moins cinq portions de fruits et légumes variés chaque jour. Ceux-ci peuvent être frais, congelés, en conserve, séchés ou en jus, ce qui vous offre une multitude d'options rentables. Le poisson, y compris les variétés riches en acides gras oméga-3 comme le maquereau et le saumon, est une autre pierre angulaire d'une planification de repas sains avec un budget limité, offrant des protéines de haute qualité et divers nutriments essentiels.
Rester vigilant quant à la consommation de graisses saturées et de sucre est crucial pour la santé à long terme ; cet appel à la modération ne s'applique pas seulement à votre bien-être physique mais également à votre santé financière : les coûts cachés des soins de santé dus à une mauvaise alimentation peuvent être considérables. Il est conseillé aux adultes de limiter leur consommation de sel à moins de 6 grammes par jour, afin de se prémunir contre l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.
L'intégration d'une activité physique régulière amplifie les bienfaits d'une alimentation équilibrée, renforçant ainsi votre santé globale. N'oubliez pas l'hydratation : même si l'eau est généralement peu coûteuse, sa valeur pour votre corps est incommensurable. Enfin, même si le petit-déjeuner peut être tentant de sauter, surtout si vous êtes en déplacement, c'est un repas essentiel qui donne le ton de votre journée et alimente votre corps et votre cerveau. Maintenant, c’est matière à réflexion.
Quel est l’impact de saines habitudes alimentaires sur la perte et le maintien du poids ?
Le contrôle des portions est essentiel à une alimentation saine et à la gestion du poids. En gérant les portions, les individus peuvent s'assurer qu'ils consomment juste assez de nourriture pour répondre à leurs besoins nutritionnels sans trop manger, ce qui peut entraîner une prise de poids. Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes souligne l’importance de comprendre la taille des portions et de les utiliser pour aider à manger la bonne quantité de nourriture. Par exemple, des indices visuels comme comparer une portion de viande à la taille d’un jeu de cartes peuvent aider à contrôler la taille des portions.
Équilibrer l’apport calorique et la dépense énergétique est fondamental pour perdre du poids. Si vous consommez plus de calories que votre corps n’en utilise, vous prendrez du poids, tandis que manger moins de calories que votre corps n’en dépense entraînera une perte de poids. L’équation du bilan énergétique consiste à calculer le nombre de calories consommées en mangeant et en buvant et à soustraire les calories brûlées lors de l’activité physique. Pour trouver un équilibre, commencez par connaître la teneur en calories des aliments que vous consommez régulièrement et commencez à suivre vos activités physiques pour évaluer le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une journée type.
Le maintien de saines habitudes alimentaires pour maintenir un poids santé implique plusieurs bonnes pratiques. Premièrement, des habitudes alimentaires régulières et une alimentation consciente peuvent éviter les grignotages impulsifs et les excès de gourmandise. Il est crucial de faire des choix alimentaires éclairés, comme opter pour des grains entiers, des protéines maigres, des fruits et des légumes. Ceux-ci fournissent non seulement au corps des nutriments essentiels, mais aident également à maintenir la satiété, ce qui peut réduire le risque de trop manger. Pendant ce temps, limiter la consommation de graisses saturées, de sucres et de sel peut prévenir des problèmes de santé à long terme comme l’obésité, les maladies cardiaques et l’hypertension et aider au maintien du poids.
De plus, l’hydratation joue un rôle essentiel dans le maintien de saines habitudes alimentaires et la gestion du poids. Boire de l’eau plutôt que des boissons sucrées peut aider à contrôler l’apport calorique. Les adultes devraient viser environ 6 à 8 verres de liquides par jour, principalement de l’eau et d’autres boissons faibles en calories. Associer une alimentation saine à une activité physique régulière peut renforcer l’efficacité des efforts de maintien du poids en augmentant la dépense calorique et en stimulant le métabolisme.
Une autre pratique recommandée est de ne jamais sauter le petit-déjeuner. Contrairement à la croyance populaire, omettre le premier repas de la journée ne contribue pas à perdre du poids. Au lieu de cela, un petit-déjeuner copieux peut relancer le métabolisme et fournir l’énergie nécessaire pour la journée, réduisant ainsi l’envie de grignoter des aliments malsains plus tard. Le guide Eatwell précise en outre les proportions idéales des assiettes pour une alimentation équilibrée, suggérant que plus d'un tiers de votre alimentation devrait être composé de féculents et que les fruits et légumes devraient représenter au moins cinq portions différentes chaque jour.
En conclusion, le maintien d’habitudes alimentaires saines repose sur une orchestration de la taille des portions mesurées, un équilibre entre l’apport et la production caloriques, des choix alimentaires éclairés, des habitudes de repas cohérentes et l’harmonisation de l’apport nutritionnel avec l’exercice physique. Ensemble, ces pratiques forment la symphonie d’un mode de vie durable propice à la perte et au maintien du poids.
Comment puis-je adapter des habitudes alimentaires saines aux différentes étapes et conditions de la vie ?
Une alimentation saine n’est pas une approche universelle ; il doit être adapté aux différentes étapes de la vie et aux différents problèmes de santé. Par exemple, pendant la grossesse, plusieurs ajustements alimentaires sont nécessaires pour soutenir à la fois la mère et le fœtus en développement. Les femmes enceintes devraient se concentrer sur la consommation d’aliments riches en folate, en calcium, en fer et en protéines, tout en garantissant un apport adéquat en vitamines prénatales pour répondre aux besoins nutritionnels plus élevés.
Il est tout aussi crucial d’inculquer de saines habitudes alimentaires aux enfants et aux adolescents. Les parents et les tuteurs peuvent montrer l’exemple en incorporant une variété de fruits et de légumes aux repas quotidiens et en encourageant les céréales complètes et les protéines maigres. Il est également important d'avoir des conversations sur la valeur de la nutrition et d'impliquer les enfants dans le processus de préparation des repas, faisant ainsi d'une alimentation saine une expérience amusante et éducative.
Les seniors ont des besoins nutritionnels distincts pour maintenir leur santé et leur vitalité. Comme le métabolisme ralentit naturellement avec l’âge, les personnes âgées devraient consommer des aliments riches en nutriments, riches en fibres et faibles en graisses saturées et en sodium pour soutenir la santé cardiaque et la fonction digestive. Rester hydraté est également impératif, car la sensation de soif peut diminuer avec l’âge.
Pour une compréhension globale de ces stratégies adaptatives et plus encore, visitez Les meilleures habitudes alimentaires saines selon une diététiste, qui fournit des lignes directrices pratiques.
Bien manger joue un rôle central dans la santé physique et le bien-être, c'est pourquoi des ajustements alimentaires spécifiques au cours des étapes de la vie, comme la grossesse, peuvent avoir un impact profond. Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer 600 microgrammes de folate par jour pour prévenir les anomalies du tube neural. Les aliments tels que les légumes verts à feuilles, les agrumes et les céréales enrichies en sont d’excellentes sources.
Les enfants et les adolescents se trouvent dans des années de développement privilégiées, où des habitudes alimentaires durables sont établies. Il est essentiel de fournir les bases d’une alimentation nutritive en proposant des repas équilibrés, en limitant les aliments transformés et en encourageant l’utilisation de l’eau plutôt que des boissons sucrées. De plus, faire participer les enfants à la cuisine et à la sélection d’options saines les aide à apprécier la valeur d’une bonne nutrition.
Enfin, pour les personnes âgées, il s’agit de faire en sorte que chaque calorie compte. Il est essentiel de donner la priorité aux aliments riches en vitamines et en minéraux, mais moins caloriques. Par exemple, les sources de protéines maigres comme le poisson, qui regorgent d'acides gras oméga-3, peuvent soutenir la fonction cognitive, une préoccupation vitale dans les années d'or.
Le résumé de l’examen met l’accent sur une approche équilibrée de l’alimentation qui s’applique à tous les groupes d’âge. Il suggère que consommer une variété de féculents et au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour, surveiller la consommation de graisses saturées et de sucre et maintenir la consommation de sel à un maximum de 6 grammes par jour sont des pratiques bénéfiques qui peuvent s'adapter à différentes étapes de la vie. . Il souligne l’importance d’un petit-déjeuner nutritif et d’une hydratation adéquate, ainsi que d’une activité physique régulière, pour compléter efficacement de saines habitudes alimentaires. Le résumé résume ces conseils dans des conseils clairs et pratiques et fait référence au Guide Eatwell, qui explique plus en détail comment répartir les différents groupes alimentaires pour une alimentation équilibrée.
Comment la planification des repas peut-elle conduire à une alimentation plus saine ?
Une planification efficace des repas est la pierre angulaire du maintien de saines habitudes alimentaires. En préparant à l’avance ce qu’il faut consommer, les individus peuvent garantir une alimentation équilibrée et éviter les pièges des choix alimentaires impulsifs et moins nutritifs. Mais quelles stratégies faut-il utiliser pour planifier efficacement ses repas ?
Les stratégies de planification des repas doivent être simples et durables. Ils incluent le fait de réserver du temps pour créer un menu hebdomadaire, de générer une liste de courses basée sur ce menu et de préparer les repas à l'avance. En planifiant les repas, les individus peuvent équilibrer leur apport en protéines, glucides et graisses, garantissant ainsi que chaque assiette contient une variété de nutriments essentiels à la santé.
L’intégration de cette approche peut entraîner une multitude d’avantages liés à des habitudes alimentaires saines. En planifiant, vous pouvez gérer la taille des portions, incorporer suffisamment de fruits et légumes et introduire des grains entiers et des protéines maigres dans votre alimentation. Cela réduit la probabilité de consommer de la malbouffe pratique et aide à sélectionner un arc-en-ciel d’aliments entiers pour maximiser la diversité nutritionnelle.
Préparer les repas à l'avance rationalise le processus de cuisson, permet de gagner du temps tout au long de la semaine et peut même contribuer à réduire le gaspillage alimentaire. Conserver des repas pré-portés permet de résister plus facilement à l’attrait des portions surdimensionnées, un problème courant en cas d’excès alimentaire.
La réponse à la question de savoir dans quelle mesure la planification des repas contribue à une alimentation équilibrée est donc multiforme. Il permet de contrôler les ingrédients et les méthodes de cuisson, en privilégiant par exemple la cuisson au four ou à la vapeur plutôt que la friture, ce qui peut réduire drastiquement la consommation de graisses malsaines. La planification des repas favorise également la pleine conscience de ce que vous mangez et du moment où vous le mangez, une pratique qui peut conduire à une meilleure compréhension des signaux de faim et de satiété.
Alors que vous réfléchissez aux avantages de préparer les repas à l’avance pour une alimentation plus saine, Tenez compte des conseils d'une diététiste. Ils font écho à l’importance de la planification des repas, soulignant qu’une telle pratique peut faire en sorte qu’une alimentation plus saine soit moins un défi quotidien et davantage une routine agréable.
En résumant les points clés : Commencez par des stratégies simples, privilégiez une assiette équilibrée et adoptez la préparation des repas dans votre routine pour une harmonie retrouvée dans votre alimentation. À mesure que les repas sont planifiés de manière ciblée, une alimentation saine devient moins une corvée et davantage un choix naturel : un mode de vie axé sur le bien-être et les soins personnels.
Dans notre parcours à travers les éléments essentiels pour établir et maintenir des habitudes alimentaires saines, nous avons approfondi l'importance de l'auto-réflexion sur les habitudes alimentaires, le pouvoir transformateur de la planification des repas et l'ingéniosité de bien manger avec un budget limité. Nous avons examiné l'impact crucial du régime alimentaire sur la gestion du poids et avons adapté ces principes à différentes étapes de la vie. Alors que nous allons de l’avant, gardons avec nous la compréhension qu’une alimentation saine n’est pas seulement un changement ponctuel, mais un engagement continu à nourrir notre corps et notre esprit. Il s'agit de faire des choix éclairés et de se préparer à vivre une vie de bien-être – un repas nutritif à la fois.
FAQ
FAQ sur le développement de saines habitudes alimentaires
Q : Comment puis-je commencer à développer de saines habitudes alimentaires ?
R : Commencez par suivre vos habitudes alimentaires actuelles dans un journal alimentaire pendant une semaine, y compris tout ce que vous mangez et buvez. Identifiez les modèles, la taille des portions, la fréquence des repas et les domaines à améliorer. Ensuite, commencez à remplacer les comportements malsains par des choix plus sains, comme choisir des fruits, des légumes et des protéines maigres, et diminuer votre consommation de graisses saturées, de sucres ajoutés et de sodium. À titre indicatif, des ressources telles que les informations sur une alimentation saine du CDC peuvent être utiles.
Q : Quelles sont les stratégies pour planifier des repas sains ?
R : Les stratégies de planification des repas qui peuvent conduire à une alimentation plus saine comprennent la création d'un menu hebdomadaire, l'établissement d'une liste d'épicerie axée sur les options saines, la pré-cuisson et le portionnement des repas. La planification garantit qu’une variété d’aliments sont inclus tout au long de la semaine et peut aider à éviter des choix moins nutritifs. Une fois les repas préparés, vous êtes moins tenté de vous adonner à la restauration rapide ou aux collations transformées.
Q : Existe-t-il des moyens rentables de manger sainement ?
R : Oui, il est possible de manger sainement avec un budget limité en achetant des aliments entiers en gros, en optant pour des produits de saison et en minimisant le gaspillage alimentaire. Des techniques d'achat intelligentes comme l'utilisation de coupons, le choix des marques de magasin et le respect d'une liste d'épicerie peuvent également contribuer à une alimentation nutritionnelle sans dépenses excessives. La préparation des repas peut permettre de réaliser des économies supplémentaires en profitant des soldes et en réduisant la tentation de dîner au restaurant.
Q : Comment une alimentation saine influence-t-elle la gestion du poids ?
R : Une alimentation saine affecte la perte et le maintien du poids en mettant l’accent sur le contrôle des portions, en équilibrant l’apport calorique et la dépense énergétique et en choisissant des aliments riches en nutriments. Consommer la bonne quantité de nourriture, suivre les calories et pratiquer une activité physique sont essentiels. Des habitudes alimentaires saines impliquent également de choisir des options alimentaires nutritives et de maintenir des habitudes alimentaires régulières pour éviter de trop manger.
Q : Comment dois-je adapter mon alimentation aux différentes étapes de la vie ?
R : Le régime alimentaire doit être adapté à chaque étape de la vie et à l’état de santé de chaque individu. La grossesse nécessite de se concentrer sur des nutriments comme le folate et le fer. Pour les enfants, il est crucial d’incorporer des fruits et légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Les personnes âgées devraient donner la priorité aux aliments riches en nutriments et rester hydratées. Des ressources telles que le Guide Eatwell offrent des conseils plus détaillés sur la façon d’équilibrer les différents groupes alimentaires tout au long des différentes étapes de la vie.
